KURZ JIN JÓGY S DAROU RAKOVČÍK

Od zimního zklidnění po jarní probouzení

Dopřejte si čas, který patří jen vám.

Zima nás někdy vybízí ke zpomalení, zatímco každodenní život po nás dál žádá stejné tempo. Pravidelná večerní praxe jin jógy může být příležitostí vystoupit na chvíli z tohoto stereotypu, věnovat pozornost vlastnímu tělu a dopřát si čas bez spěchu a očekávání.

Společně projdeme obdobím od lednového zklidnění přes únorové hledání stability až k březnovému probouzení a jarní lehkosti.

Každá lekce bude mít své vlastní téma, kterému přizpůsobíme výběr jógových pozic, vedení pozornosti i vůni přírodních esenciálních olejů. Jemná aromaterapie se stane součástí celkového zážitku a pomůže vytvořit příjemnou atmosféru pro večerní praxi.

Budeme se věnovat především kyčlím, pánvi, páteři, ramenům a hrudníku. Postupně se naučíme lépe vnímat tělo, respektovat jeho aktuální možnosti a hledat pohodlnou podobu jednotlivých pozic. Součástí každého setkání bude také prostor pro dech, ztišení a závěrečnou relaxaci.

Nemusíte být flexibilní ani mít zkušenosti s (jin) jógou. Stačí chuť poznat pomalejší způsob jógové praxe a dopřát si pravidelný čas pro sebe.

Dvanáct úterních večerů. Dvanáct témat. Dvanáct vůní. Jeden společný záměr: naučit se dopřát si prostor pro sebe i v každodenním životě.

CO JE JIN JÓGA?
Jin jóga je klidný, pomalý styl jógy, ve kterém zůstáváme v jednotlivých pozicích po dobu několika minut. Většina pozic se provádí na zemi, v sedě nebo vleže, a podle potřeby využíváme pomůcky jako bolstery, bloky a deky. V jin józe nezapojujeme svaly, ale naopak se je snažíme uvolňovat. Tím, že svaly povolíme, podpoříme přítok energie a živit do hlubokých vrstev našeho těla: kostí, kloubů, fascia, pojivových tkání, což přispívá k jejich regeneraci.

Na rozdíl od dynamických stylů jógy, při kterých plynule přecházíme z jedné pozice do druhé, nám jin jóga dává čas vnímat tělo, dech a vlastní prožívání. Nejde o to dostat se co nejhlouběji do pozice, ale najít takovou variantu, ve které můžeme bezpečně a pohodlně setrvat bez zbytečného úsilí a klidně dýchat.

V průběhu praxe věnujeme pozornost především spodní části těla: kyčlím, pánvi, páteři a dalším oblastem těla, které zatěžujeme při každodenních činnostech. Učíme se rozpoznávat rozdíl mezi přiměřeným tahem, nepohodlím a bolestí a respektovat vlastní hranice.

Jin jóga nabízí také prostor pro zklidnění mysli. Když zpomalíme pohyb a omezíme vnější podněty, můžeme si lépe uvědomit, co právě prožíváme a co potřebujeme.

V našem kurzu doplníme praxi o aromaterapii, která podpoří atmosféru jednotlivých setkání. Vůně budou vybírány podle tématu lekce a ročního období.

Jin jóga je to příležitost poznat vlastní tělo, dopřát mu pozornost a objevit, že někdy není potřeba dělat víc, ale spíše na chvíli zpomalit.

PRO KOHO JE KURZ VHODNÝ?
Kurz je otevřený všem, kteří chtějí do svého týdne zařadit pomalejší a vědomější formu pohybu.
Je vhodný zejména pro ty, kteří:
- hledají klidnější doplněk k dynamické józe nebo jinému sportu;
- tráví velkou část dne u počítače nebo v sedavém zaměstnání;
- chtějí se věnovat pohyblivosti kyčlí, páteře a ramen;
- mají chuť naučit se lépe vnímat své tělo a respektovat jeho možnosti;
- hledají pravidelný večerní čas pro sebe, dech a relaxaci;
- mají rádi jemnou aromaterapii a chtějí ji propojit s jógovou praxí.

Předchozí zkušenosti s jin jógou nejsou nutné. Jednotlivé pozice přizpůsobujeme individuálním možnostem a využíváme jógové pomůcky, které pomáhají najít pohodlnější variantu.

CO VÁS BĚHEM KURZU ČEKÁ?
- Jemná a vědomá jógová praxe
- Každý týden se zaměříme na jinou oblast těla nebo téma. Budeme pracovat s pozicemi, dechem a individuálními možnostmi.
- Aromaterapie podle tématu lekce. Každé setkání doplní vybraná vůně. Použití vůní bude vždy šetrné a dobrovolné.
- Závěrečná relaxace

PROGRAM JEDNOTLIVÝCH LEKCÍ:

12. 1. 2027 ZPOMALIT A BÝT
Téma: Zimní zklidnění, vnímání těla a seznámení s jin jógou
Aromaterapie: Levandule

První setkání bude pozvánkou ke zpomalení a seznámení s jinovou praxí. Dopřejeme si čas přejít z každodenního tempa do klidnějšího režimu, poznat práci s pomůckami a najít pohodlnou podobu jednotlivých pozic. Zaměříme se na celé tělo, zejména na záda, kyčle a pánev. Naučíme se vnímat rozdíl mezi jemným tahem a nepříjemnou intenzitou a zjistíme, že pozici lze kdykoli upravit podle aktuálních potřeb.

Jemná vůně levandule doplní atmosféru večerní praxe a podpoří její klidný charakter. Myšlenka lekce: Nemusím nic dokazovat. Mohu jen být.

19. 1. 2027 PROSTOR PRO DECH
Téma: Hrudník, ramena a vnímání dechu
Aromaterapie: Kadidlo

Ramena zvednutá během práce, dlouhé hodiny u počítače i každodenní shon mohou ovlivňovat to, jak vnímáme horní část těla. V této lekci zaměříme pozornost na ramena, hrudník a oblast mezi lopatkami. Prostřednictvím jemných pozic s oporou vytvoříme prostor pro přirozený dech. Nebudeme se snažit dýchání za každou cenu prohlubovat, ale spíše si všímat jeho rytmu a proměn.

Kadidlo se svou charakteristickou pryskyřičnou vůní doplní soustředěnou a klidnou atmosféru večera. Myšlenka lekce: Vytvořit si prostor, aniž bych se do něj musela tlačit.

26. 1. 2027 UVOLNIT ZÁDA
Téma: Páteř a zadní strana těla
Aromaterapie: citrónová tráva

Třetí lekce bude věnovaná zádům a zadní straně těla. Pomocí jemných předklonů a podpořených pozic se zaměříme na oblast zad, kyčlí a zadní stranu stehen. Nebudeme usilovat o co nejhlubší předklon. Důležitější bude najít variantu, ve které se můžeme uvolnit bez zbytečného tahu a snahy. V průběhu praxe budeme střídat samotné pozice s krátkými neutrálními - odpočinkovými pozicemi.

Citronová tráva: Svěží, citrusová vůně, která osvěžuje smysly a přináší pocit lehkosti a nové energie. Myšlenka lekce: Mohu ubrat úsilí a přesto zůstat vnímavá.

2. 2. 2027 PROSTOR V KYČLÍCH
Téma: Kyčle, pánev a individuální hranice
Aromaterapie: Pomeranč

Kyčle mají v jin józe své důležité místo. Každý člověk má jinou stavbu kloubů, a proto může stejná pozice vypadat u každého jinak. Naučíme se používat bolstery a bloky tak, aby nám pomáhaly najít přiměřenou intenzitu a pohodlí.

Pomeranč svou svěží citrusovou vůní vytvoří příjemný kontrast k zimnímu večeru. Myšlenka lekce: Moje tělo nemusí vypadat jako tělo někoho jiného.

9. 2. 2027 UMĚNÍ POUŠTĚT
Téma: Napětí, uvolnění a menší úsilí
Aromaterapie: Geránium

Co se stane, když přestaneme usilovat o to, aby všechno bylo přesně podle našich představ? V této lekci budeme zkoumat rozdíl mezi vědomým setrváním a zbytečným přemáháním. Zvolíme několik jednoduchých pozic, ve kterých můžeme pohodlně zůstat a věnovat pozornost reakcím těla. Součástí praxe bude i pozorování okamžiků, kdy máme chuť pozici prohloubit, něco změnit nebo naopak rychle odejít.

Jemná květinová vůně geránia doplní smyslovou stránku praxe. Myšlenka lekce: Uvolnění není něco, co si musím vynutit.

16. 2. 2027 OPORA A STABILITA
Téma: Pánev, okolí kříže a vědomý odpočinek
Aromaterapie: Lípa

V půlce našeho kurzu obrátíme pozornost k opoře. Vyzkoušíme, jak nám správně umístěný bolster, blok nebo deka mohou pomoci najít stabilní a pohodlnou pozici. Zaměříme se na oblast pánve a okolí kříže, ale bez přímého tlaku na citlivá místa. Budeme hledat polohy, ve kterých se tělo může opřít o pomůcky a není nutné zbytečně zapojovat svaly.

Lípa svojí vůní tematicky doplní pocit stability a ukotvení. Myšlenka lekce: Nemusím všechno držet sám/a.

23. 2. 2027 MEZI SILOU A JEMNOSTÍ - ZÁSKOK
Téma: Aktivita, odpočinek a hledání rovnováhy
Aromaterapie: Bergamot

Jemnost neznamená, že musíme být vždy zcela pasivní. V této lekci prozkoumáme různé možnosti práce s tělem a budeme vnímat, kdy nám vyhovuje větší opora a kdy lehká svalová aktivita. Pozornost věnujeme kyčlím, pánvi a přechodům mezi jednotlivými pozicemi. Cílem nebude dosáhnout co největšího rozsahu, ale najít rovnováhu mezi aktivitou, pohodlím a odpočinkem.

Jemná citrusová vůně bergamotu doplní téma rovnováhy a vnímání vlastních potřeb. Myšlenka lekce: Rovnováha není stav, který musím držet za každou cenu.

2. 3. 2027 OBRÁTIT SE K SOBĚ
Téma: Rotace a vnímání páteře
Aromaterapie: Máta kadeřavá

V této lekci se zaměříme na jemné rotace páteře a schopnost vnímat tělo v různých polohách. Vyzkoušíme si jednoduché varianty vleže i v sedě, vždy s ohledem na pohodlí a individuální rozsah. Rotace nebudeme provádět silou ani se snažit dosáhnout maximálního vytočení. Důležitá bude především příjemná poloha, plynulý dech a klidné přechody.

Svěží bylinná vůně máty může doplnit téma lehkosti a nového pohledu na vlastní potřeby. Myšlenka lekce: Všímat si toho, co právě potřebuji.

9. 3. 2027 LEHKOST V TĚLE
Téma: Vnitřní strany stehen, kyčle a jarní probouzení
Aromaterapie: Citron

S blížícím se jarem se naše pozornost obrátí k lehkosti a prostoru. Zaměříme se na vnitřní strany stehen, kyčle a pánev. Budeme zkoumat, jak se mění naše vnímání těla, když mu dopřejeme čas a nesnažíme se pohyb urychlit.

Čistá citrusová vůně citronu tematicky navodí pocit svěžesti a nového začátku. Myšlenka lekce: Lehkost někdy vzniká tehdy, když přestaneme přidávat další úsilí.

16. 3. 2027 OTEVŘÍT SE ZMĚNĚ
Téma: Hrudník, dech a nový prostor
Aromaterapie: Neroli

Desáté setkání bude věnované jemnému otevření přední strany těla. Pomocí pomůcek zaměříme pozornost na hrudník, ramena a oblast mezi lopatkami. Budeme hledat pohodlné varianty, ve kterých není nutné prohýbat se do krajních poloh. Vnímání dechu a krátké pauzy nám pomohou udržet klidný charakter večerní praxe.

Neroli, esenciální olej z květů hořkého pomerančovníku, nabídne jemnou květinovou a citrusovou vůni, která doplní téma jarního probouzení. Myšlenka lekce: Mohu být otevřený/á změně a přitom zůstat sám/a sebou.

23. 3. 2027 ODPOČINEK JAKO SOUČÁST ROVNOVÁHY
Téma: Regenerace a vědomý odpočinek
Aromaterapie: Mandarinka

V každodenním životě často odpočíváme až ve chvíli, kdy máme všechno hotové nebo nás zradí tělo. Tato lekce bude pozvánkou dopřát si odpočinek bez nutnosti si ho nejprve zasloužit. Dnešní pozice budou zvolené tak, abychom v nich mohli déle a pohodlně setrvat, a větší část lekce věnujeme ztišení a závěrečné relaxaci. Praxe bude pomalá, jednoduchá a přizpůsobená večernímu času.

Radostná vůně mandarinky tématicky doplní klidnou atmosféru lekce. Myšlenka lekce: Odpočinek nemusí čekat na chvíli, kdy bude všechno hotové.

30. 3. 2027 NÁVRAT K SOBĚ
Téma: Integrace, ohlédnutí a nový začátek
Aromaterapie: Grep

Závěrečné setkání propojí témata celého kurzu. Vrátíme se k vybraným pozicím, které jsme v průběhu dvanácti týdnů poznali, a dopřejeme si čas vnímat, co nám v praxi vyhovuje a co jsme se o svém těle naučili. Závěr bude příležitostí pro klidnou praxi, delší relaxaci a vědomé uzavření společné cesty.

Jemná vůně grepu symbolicky propojí zklidnění, stabilitu a nový začátek. Myšlenka lekce: Mohu pokračovat s tím, co jsem se naučil/a vnímat.